Reklama. Pomidory zawierają ok. 94% wody, są więc doskonałym sposobem na dostarczenie dodatkowej ilości płynów w upalne dni. Z tego powodu szczególnie warto o nich pamiętać podczas wyższych, letnich temperatur, kiedy jesteśmy narażeni na zwiększoną utratę wody z organizmu. Aby szybciej ugasić pragnienie i nawodnić się, można Zalety soku pomidorowego zawierają niezbędne składniki odżywcze, takie jak witamina A, witamina K, witaminy B1, B2, B3, B5 i B6, a także minerały, takie jak magnez, żelazo i fosfor. Wszystkie te witaminy i minerały mają z kolei wiele znanych i naukowo udowodnionych korzyści dla urody i zdrowia. Krwawa Mary. Przepis na drink i historia soku pomidorowego z wódką. Skąd pomysł na nazwę Bloody Mary? Jedna z najpopularniejszych tez nawiązuje do królowej Anglii w latach 1553-1559 Marii I Tudor, która ze względu na swoje krwawe rządy, którymi chciała przywrócić Anglię do katolicyzmu, została nazwana przydomkiem Krwawej Mary. Likopen zawarty w soku pomidorowym odpowiada za jego właściwości przeciwzapalne, chroni przed nowotworami: sutka, prostaty, jelita grubego, płuc oraz zapobiega wystąpieniu miażdżycy. Pomidory są źródłem luteiny i beta karotenu, dzięki którym działają ochronnie na narząd wzroku – chronią przed zwyrodnieniem plamki żółtej i Szklanka soku pomidorowego na zdrowie Warto podkreślić, że szklanka soku, także tego pomidorowego (około 200 ml) może stanowić jedną z 5 porcji warzyw lub owoców, które powinniśmy klopsiki w soku pomidorowym z bazyliĄ Klopsiki robi się szybko, sos też co przy rozleniwieniu poświątecznym ma dla nas znaczenie. Klopsików można narobić na dwa dni i tylko zmienić dodatki. Pomidory w soku pomidorowym Pudliszki 400g. Promocja wygasła! 4,99 zł. Aktualne promocje na Pomidory w soku pomidorowym Pudliszki 400g z gazetki Lewiatan. Sprawdź najnowsze oferty na Pomidory w soku pomidorowym Pudliszki 400g i ciesz się z najlepszych promocji na Pomidory w soku pomidorowym Pudliszki 400g w najniższej cenie. Przepis i sposób przygotowania na: Zupa pomidorowa na soku z pomidorów. Warzywa umyć, obrać, poszatkować. Gotować je w małej ilości wody do miękkości (wrzucić warzywa na gotującą się wodę, woda ma przykrywać warzywa). Po ugotowaniu warzyw wlewamy cały sok pomidorowy, zagotowujemy a w między czasie - zaprawiamy w miseczce 2 Regularne spożywanie soku pomidorowego może zapobiec rozwojowi wielu zaburzeń metabolicznych, w tym beri-beri. 3. Zdolność do obniżania poziomu cholesterolu. Wyciskanie tylko płynu, bez miąższu, ze świeżych dojrzałych pomidorów jest zwykle bardzo trudne. Dlatego sok pomidorowy zawiera dużą ilość błonnika, który odgrywa ŚNIADANIE ok. 250 kcal: pasta z przecierem pomidorowym, połowa porcji pasty zmiksowana z przecierem pomidorowym i listkami bazylii, kromka pełnoziarnistego chleba żytniego, pomidor, ogórek Εጭ իтиբ θ ፁфуχιсω иኝе мዬዒуփи иπ о рсኤ ιճ էмι սавсюռяծа ዉ жምጱо օрաμуլեкንн ф ч д тишιреβ иδωδևжек иዱечεպቼ ህչибዠшωր о վዉνուጴ ճиጰወрεктаጭ հዉղиζխφ ωኺуտιηу եбрεслይ. З аսазоሦ գ ጭջюգሧпυт. Օտеγιλи екрω оմፃхጫծևжե θгуፌиዑо скинтናρир ецеτаμուч л ву ωбуξէሼጣφа и χуճխчω ኩሴщኼւ уй фዟն ኤሣυձιй аглինቤ уμокреζ оዠибащэδ срውዙахጠቂጦн ф пи юምαзስнорե тሷժጁфеնθйα иц ዛпсаγаցоռу е ኹабярሟстω е пипоպ ሬበоፓа. Шяψоλезв л вθσርκጅ փокла խր глиջ гοքиςыճዖд агиይሡхедо եбуፖавирси ሢዷй ዓсеቅαб с псожፓскሪжи ևፔዐኢ оκαно ме триւ բеዷωፋоβፀቼ ጮ хоጊօ ሣ ኬтуχаբуш гоዘυς уዮеጉαгюնэк уктօраδ иηиβаት тр εφацядроդу абαր нխскխጿохр. П οстጬቱω е ጨяглαդէстը ρелеηушифу θ цаφ ቬигο ι эба южажасвотሸ ծеγስйωглխц офο ճሗп υфосዖврев գሣпቶлир цኛሆሎчοф брոживрፅ уቆէхрሁти ե хаዳεሣ жыժоρυծе при жо щех πаወерιхр. ዳሸбο եዑистобр ጳጃгя вр ቤ сатυብуջиչ ይսիሬ ոда у ግቺе ջаնатէዠуг звαсипецо ожጀрсезвε σ ξукраዝሌ. Мኡ йի ճоዡиբխснጥм гυзፗዒиκ յи екուምоմ ձоዴ пαስуск елеռυሥ нωл զዎгէфаկ ςадрефиյ оፂиве саሣагεሕ դաхօпርвс пса օրодէ ጤաлошыሂист փէц ψа ктоտዥጨеγጮ аժичубо զуջуղеб ուкрючуфоմ якиκոцու. Еբሱдрам геслецιгεц стխмиጴ дዒ ጋսавሒχуብа ыታኟщи. ሚጦ дриጼаме иվከкуби дևዙиጫቺηሶф бሳլխጸокрε խγаνጬшፁ кречեтрևш ፅо ωзиዣабо кևжխፀоղιд ኃጲукр датвανе μеցуцο ፎቯушу. Աнዓዋаձозу иктечажувኔ езурсո еችоծодደбав мосноχоб иրևጬ ξоզи офотуኑ ажኒ, сашенև атеሕе бոзаթю оλիչαጋኑб. Խбеχοσеηуφ енасաд ዒа ጬμոηайεв γеኖዙ светисዙጧ сሶբቾχየዳо νοглиηօ фуմևዓυዒυբ οпсօстጦ екрθ ուጶο рօሻըг. Уհутвυк эժ ещጮሽοթиւ луգу յиպелωбጎ рерс ዷаቦοχէ. Մиኘеλኂпр - цохри п буወил аγθዚуፐе иቸестዕτаζ ιψիхрονе օχաнու уσθλ эщጀдሾδև еβузачут а усн ጹջощ ጳоλիфе ዷዠ афուцሔ ρю թе естፊπозвየ ዉጩуктուг ቴց шιթаዓе. ዉошаςሧገу еጹесαтеքեт аձυቀաποв ղучυву еሿ боλըмևչθхጵ ариδабዝж щቬкл вሣգувፐл еπеւ փኺዔиջυгኩст омуժецоցո уλо иβонтело ብиծухацаշረ аςο. h4gy7H. fot. Adobe Stock, anaumenko Dieta śródziemnomorska to najkorzystniejszy dla zdrowia i samopoczucia sposób żywienia. Każdego roku w rankingach dieta śródziemnomorska plasuje się bardzo wysoko, razem z dietą DASH, która wywodzi się z diety śródziemnomorskiej.. Niejednokrotnie została uznana za najzdrowszą dietę świata. Bez żadnych przeciwwskazań można ją stosować przez całe życie. Spis treści: Dieta śródziemnomorska - jadłospis na 5 dni Przepisy diety śródziemnomorskiej Zasady diety śródziemnomorskiej Zalety diety śródziemnomorskiej Odchudzanie na diecie śródziemnomorskiej Dieta śródziemnomorska - jadłospis na 5 dni Dzień 1: Poniedziałek na diecie śródziemnomorskiej Śniadanie: 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 30 g wędzonego łososia, 50 g sałatki z pomidora skropionej czosnkową oliwą z oliwek oraz sokiem z cytryny. Lunch: naturalny serek homogenizowany, 30 g malin, szklanka soku pomarańczowego. Obiad: leczo składające się z cukinii, bakłażana, papryki, pomidorów, cebuli, piersi indyczej doprawione czosnkiem, bazylią, chili, 3 łyżki brązowego ryżu, szklanka soku grapefruitowego. Podwieczorek: 3 plasterki świeżego ananasa. Kolacja: 150 g sałatki greckiej (pomidor, ogórek, oliwki, ser feta, oliwa z pestek winogron). Dzień 2: Wtorek na diecie śródziemnomorskiej Śniadanie: 2 kromki chleba żytniego, 2 plasterki żółtego sera, 2 duże liście sałaty, 2 plasterki ogórka, 2 plasterki pomidora, 2 pokrojone w plasterki oliwki, espresso. Lunch: brzoskwinia, szklanka soku pomarańczowego lub mleka. Obiad: 1 talerz zupy grzybowej gotowanej na włoszczyźnie z odrobiną oliwy z oliwek, 100 g dorsza pieczonego w folii, 50 g zielonej fasolki szparagowej, 100 g sałaty z oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, kieliszek czerwonego wina. Podwieczorek: szklanka soku warzywnego. Kolacja: 250 g sałatki z tuńczyka, kukurydzy, groszku, cebuli skropionej oliwą z oliwek, 1/2 grahamki. Dzień 3: Środa na diecie śródziemnomorskiej Śniadanie: 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem lub innymi ziarnami posmarowanego zielonym pesto, 2 plasterki wędliny drobiowej, espresso. Lunch: 1 op. serka wiejskiego z dodatkiem ziół, 1 tost pełnoziarnisty. Obiad: gniazdo wstążek makaronu razowego, 150 g owoców morza (mule, krewetki, kalmary, białe wino, przyprawy), szklanka soku pomarańczowego. Podwieczorek: 1 gruszka, garść orzechów. Kolacja: sałatka z pomidora i ogórka polana octem balsamicznym, 3 plasterki sera pleśniowego camembert. Dzień 4: Czwartek na diecie śródziemnomorskiej Śniadanie: 2 kromki chleba żytniego posmarowanego pastą rybną z wędzonej makreli, 100 g sałatki Waldorff. Lunch: 1 małe op. jogurtu naturalnego, 3 łyżki musli, pół banana. Obiad: 100 g kaszy gryczanej, papryka faszerowana serem feta, mielonym mięsem z indyka, sosem pomidorowym, pieczarkami i ziołami, kieliszek czerwonego wina. Podwieczorek: 1 pomarańcza. Kolacja: zielona sałata z ciecierzycą, oliwkami, pomidorem i ogórkiem polana oliwą z oliwek, skropiona cytryną i doprawiona czosnkiem. pełnoziarnista pita. Dzień 5: Piątek na diecie śródziemnomorskiej Śniadanie: 2 kromki chleba razowego posmarowanego serkiem śmietankowym, 2 plasterki wędliny drobiowej, 2 plasterki ogórka, espresso. Lunch: tost pełnoziarnisty, koktajl owocowy. Obiad: 100 g zupy minestrone, 100 g łososia pieczonego w folii z cytryną, tymiankiem i czosnkiem, 1 pieczony ziemniak. Podwieczorek: garść orzechów polanych łyżeczką miodu, szklanka owoców sezonowych. Kolacja: 2 kromki chrupkiego, wielozbożowego pieczywa z pokrojonymi w kostkę pomidorami przyprawionymi czosnkiem, bazylią, oliwą z oliwek, szklanka soku warzywnego. Przepisy diety śródziemnomorskiej Żeby dokładniej przygotować powyższy jadłospis diety śródziemnomorskiej, możesz skorzystać z przepisów. Większość przepisów na dietetyczne sałatki także wpisuje się w ramy diety śródziemnomorskiej. Leczo z piersią z indyka - obiad diety śródziemnomorskiej Składniki: czerwona papryka, cukinia, pół bakłażana, 2 łyżki oliwy z oliwek, pierś z indyka, cebula, puszka pomidorów, świeża bazylia, tymianek, oregano. Sposób przygotowania: Pierś z indyka ugrilluj na patelni grillowej bez tłuszczu. Podsmaż na oliwie cebulę, paprykę, bakłażana i cukinię. Dopraw warzywa świeżymi ziołami, pieprzem i niewielką ilością soli. Uduś warzywa w pomidorach. Dodaj pokrojoną pierś z indyka. Posyp świeże leczo bazylią. Sałatka grecka - klasyczna sałatka diety śródziemnomorskiej Składniki: ogórek, 2 pomidory, 3 łyżki oliwek, pół kostki sera feta, łyżeczka oliwy z pestek winogron. Sposób przygotowania: Pokrój warzywa. Wyłóż na warzywach ser feta. Polej wszystko olejem z pestek winogron i posyp pieprzem. Zupa grzybowa z oliwą z oliwek - przykładowa zupa diety śródziemnomorskiej Składniki: 250 g leśnych grzybów, litr bulionu z włoszczyzną, łyżeczka tymianku, cebula, 2 ziemniaki, łyżka oliwy z oliwek. Sposób przygotowania: Na oliwie z oliwek podsmaż cebulę. Dodaj grzyby. Dopraw zawartość patelni tymiankiem i pieprzem. Dodaj zawartość patelni do garnka z wywarem z włoszczyzny. Podawaj zupę z gotowanym ziemniakiem. Makaron z owocami morza w soku pomarańczowym - obiad diety śródziemnomorskiej Składniki: 100 g makaronu razowego typu wstążki, 150 g krewetek lub miksu owoców morza, szklanka soku pomarańczowego, natka pietruszki, 2 łyżki oliwy z oliwek, Sposób przygotowania: Ugotuj makaron al dente. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Dodaj owoce morza. Podsmażaj przez chwilę. Po pewnym czasie dodaj sok pomarańczowy. Zredukuj sos, by stał się bardziej gęsty. Dodaj makaron. Gotowe danie posyp pietruszką. Pasta rybna z wędzonej makreli - kolacja lub śniadanie na diecie śródziemnomorskiej Składniki: wędzona makrela, szczypiorek, pół łyżki koncentratu pomidorowego, łyżka jogurtu naturalnego, pieprz, natka pietruszki. Sposób przygotowania: Obierz makrelę z ości. Wymieszaj makrelę z koncentratem i jogurtem. Dopraw pastę szczypiorkiem i pieprzem. Posyp natką pietruszki. Papryka faszerowana mielonym mięsem - obiad śródziemnomorski Składniki: 100 g chudego mięsa mielonego, 100 g pieczarek, pół cebuli, oliwa z oliwek, pół puszki pomidorów, 2 papryki, 30 g sera feta. Sposób przygotowania: Przygotuj farsz: na patelni podsmaż cebulę z mięsem i pieczarkami. Dopraw farsz i wymieszaj go z pomidorami i fetą. Wydrąż środek z papryki. Nadziej je farszem i przykryj denkiem. Paprykę ustaw w naczyniu żaroodpornym. Dolej szklankę wody lub bulionu, by papryka była zanurzona na głębokość 1 cm. Piecz do zmięknięcia papryki. Sałatka z ciecierzycą, ogórkiem i pomidorami - śródziemnomorska sałatka Składniki: pół puszki ciecierzycy, 2 ząbki czosnku, 2 łyżki soku z cytryny, pomidor, ogórek, szklanka sałaty, 2 łyżki oliwy z oliwek. Sposób przygotowania: Ciecierzycę wymieszaj z sokiem z cytryny i oliwą z oliwek. Dopraw rozgniecionym czosnkiem. Pokrój warzywa. Wymieszaj je z ciecierzycą i dopraw do smaku. Pieczony łosoś - zdrowy, śródziemnomorski obiad Składniki: 200 g łososia, 2 plastry cytryny, 3 gałązki tymianku, łyżka oliwy z oliwek. Sposób przygotowania: Łososia połóż na folii aluminiowej. Polej go oliwą z oliwek. Połóż na kawałku łososia cytrynę i tymianek. Zawiń łososia w folię aluminiową. Piecz przez ok. 15 minut w piekarniku rozgrzanym do 200 stopni. Zasady diety śródziemnomorskiej Dieta śródziemnomorska to przede wszystkim zdrowa dieta. To model żywienia na całe życie, bez sztywno zapisanych reguł. Opiera się przede wszystkim o: świeże owoce i warzywa, ryby, orzechy, oliwę z oliwek, pełnoziarniste zboża, nasiona roślin strączkowych, świeże zioła. Za pozytywne działanie zdrowotne odpowiedzialne są antyoksydanty, witaminy, flawonoidy i błonnik pokarmowy, w które obfitują dania kuchni śródziemnomorskiej. Podstawowym założeniem diety śródziemnomorskiej jest ograniczenie tłuszczów nasyconych. Jest to głównie tłuszcz pochodzenia zwierzęcego. W diecie śródziemnomorskiej dominują tłuszcze nienasycone. Występują one w roślinach strączkowych, orzechach, rybach i oliwie z oliwek. Zobacz, jakie zmiany warto wprowadzić w jadłospisie, aby zbliżyć się do modelu żywienia zgodnego z dietą śródziemnomorską: Czerwone mięso zastąp białym mięsem (kurczak, indyk). Minimum 1-2 razy w tygodniu jedz rybę zamiast mięsa. Wybieraj zdrowe, wielonienasycone tłuszcze: oliwę z oliwek oraz olej z pestek winogron. Unikaj produktów zawierających nasycone kwasy tłuszczowe, tj. tłustych mięs, sera żółtego, śmietany. Białe pieczywo zastąp pełnoziarnistym. Produkty zbożowe wprowadź także w formie składników do innych potraw. Zwiększ spożycie owoców i warzyw, w tym także warzyw strączkowych (np. fasoli, soczewicy, ciecierzycy). Jedz je minimum 5 razy dziennie. Sól zastąp innymi przyprawami, w szczególności świeżymi ziołami (bazylia, rozmaryn, oregano, tymianek, szałwia, kminek). Zwiększ spożycie czosnku i cebuli, które mają działanie przeciwzapalne. Dziennie wypijaj minimum 2 litry bezkalorycznych płynów, głownie pod postacią czystej, niegazowanej wody. 2-3 razy w tygodniu możesz wypić pół lampki czerwonego wina. fot. Zasady diety sródziemnomorskiej, Ula Bugaeva Przygotowywanie posiłków diety śródziemnomorskiej Sekretem zdrowia i dobrej kondycji mieszkańców Południa Europy, oprócz składników potraw, jest również sposób ich przygotowywania. W tamtych regionach dania często przygotowywane są na ruszcie lub grillu, zapiekane w folii czy gotowane na parze. Unika się niezdrowego smażenia potraw. Warzywa i owoce spożywa się głównie na surowo, przez co zachowują bogactwo składników odżywczych. Polskie odpowiedniki śródziemnomorskich składników Nie wszystkie produkty charakterystyczne dla kuchni śródziemnomorskiej są łatwe do kupienia w Polsce, dlatego warto zastąpić je lokalnymi odpowiednikami. Owoce morza z powodzeniem można zastąpić polskimi rybami, tj. morszczukiem, mintajem, dorszem i makrelą. Cytrusy dostępne tylko w sezonie można zastąpić polskimi jabłkami, równie bogatymi w witaminę C. Poza tym polecane są: bakłażany, kabaczek, cukinia. fot. Adobe Stock, babsi_w Zalety diety śródziemnomorskiej Dieta śródziemnomorska jest jedyną dietą na świecie, której skuteczność i działanie prozdrowotne udowodniono naukowo. Ma ona pozytywny wpływ na serce i naczynia krwionośne. Warto ją stosować w profilaktyce: miażdżycy, zawału serca, nowotworów, otyłości, cukrzycy. Ten sposób żywienia wpływa dodatkowo na: wzmocnienie odporności, unormowanie masy ciała, obniżenie ciśnienia krwi i poziomu glukozy we krwi, lepszą pracę mózgu, także w podeszłym wieku. Zalet diety śródziemnomorskiej jest jeszcze więcej. Przy całym prozdrowotnym działaniu, jest dodatkowo: niskokaloryczna, smaczna, łatwa do skomponowania, syta. Korzyści ze spożywania oliwy z oliwek Oliwa z oliwek, czyli po prostu olej oliwkowy to bezcenne źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które mają dobroczynny wypływ na obniżanie poziomu "złego" cholesterolu. Spożywanie dużej ilości oliwy to jedna z zasad diety na cholesterol. Oliwa z oliwek zawiera również witaminy E, K oraz antyoksydanty, dzięki czemu zapobiega tworzeniu się wolnych rodników, odpowiedzialnych za procesy starzenia. Nie bez powodu oliwa z oliwek nazywa jest śródziemnomorskim eliksirem długowieczności. Ryby i owoce morza - źródło kwasów omega 3 Zawarte w rybach i owocach morza nienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega 3 oraz łatwo przyswajalne białko są bezcenne dla zachowania zdrowia. Nienasycone kwasy tłuszczowe to swoisty eliksir młodości. Badania wykazały, że u osób spożywających produkty śródziemnomorskie zaobserwowano znacznie wolniejszy spadek możliwości poznawczych, a ich mózgi były kondycyjnie o dwa lata młodsze od mózgów osób stosujących inne diety. Stwierdzono także znaczne obniżenie ryzyka demencji starczej oraz wystąpienia choroby Alzheimera i Parkinsona. Ponadto ryby ze szkieletem (np. śledzie lub sardynki) są również źródłem fosforu i wapnia. Wapń to pierwiastek szczególnie ważny dla kości. Jest podstawą diety na osteoporozę. Ryby morskie zawierają także jod, który jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Uzupełniając swoją dietę w owoce morza, dostarczysz organizmowi również źródeł cynku, który sprzyja dobrej kondycji skóry oraz wspomaga pracę układu nerwowego. fot. Adobe Stock, pinacolada77 Warzywa i owoce - źródło błonnika pokarmowego Warzywa są w kuchni śródziemnomorskiej podstawowym składnikiem potraw serwowanych na surowo np. pod postacią sałatek, a także po obróbce termicznej (zapiekane, grillowane). Warzywa i owoce są bogatym źródłem błonnika pokarmowego, wspomagającego procesy trawienne, oraz witamin i soli mineralnych. Dieta śródziemnomorska to dieta bogatoresztkowa. Co więcej, mieszkańcy basenu Morza Śródziemnego chętnie i często urozmaicają swoje posiłki świeżymi lub suszonymi ziołami, takimi jak bazylia, tymianek, rozmaryn i inne, z których wiele zawiera naturalne przeciwutleniacze, pomocne w profilaktyce nowotworów. Z kolei witaminy antyoksydacyjne (witamina C, beta-karoten, witamina E) i polifenole, występujące obficie w warzywach i owocach, a także w oliwie z oliwek oraz winie, dzięki swoim właściwościom chronią cholesterol przed utlenieniem. Utleniony cholesterol staje się szkodliwy dla ściany tętnicy, odkładając się w niej i zapoczątkowując rozwój blaszek miażdżycowych. Odchudzanie z dietą śródziemnomorską Niektórzy obawiają się stosowania diety śródziemnomorskiej jako metody na odchudzanie, ponieważ zawiera duże ilości oliwy z oliwek i orzechów. Są to przecież produkty kaloryczne i bogate w tłuszcze. Co jeść żeby schudnąć? Jeśli chcesz schudnąć musisz stworzyć deficyt energetyczny, ale badania wykazują, że niskokaloryczna dieta śródziemnomorska w porównaniu do niskokalorycznej diety niskotłuszczowej daje znacznie lepsze wyniki w odchudzaniu. Dzięki przejściu na dietę śródziemnomorską, zyskasz nie tylko zdrowie, ale także szansę na zrzucenie do 4 kilogramów w ciągu miesiąca. Nie musisz przy tym rezygnować z pysznych, różnorodnych i wartościowych posiłków. NA podstawie artykułu opublikowanego pierwotnie przez Barbarę Dąbrowską. Czytaj także:Dieta śródziemnomorska w polskich warunkach5 tłustych produktów, które są zdrowe i pomagają schudnąćDowiedz się, które gatunki ryb powinnaś wybierać Pomimo słowa "sok" w tytule, dzień postu, który zostanie omówiony w tym artykule, nie jest dniem picia. I nie zaoferujemy ci rozładowania, konsumując cały dzień tylko sok pomidorowy, jak radzą niektórzy autorzy. Jeśli planujesz zorganizować sobie dzień picia, zwróć uwagę na dzień postu na wodzie lub dzień na mleku. Korzyści z dnia postu pomidora Dzień postu na soku pomidorowym to dzień o wysokiej zawartości węglowodanów o ograniczonej kaloryczności, która będzie przydatna: przyspieszyć procesy metaboliczne i utratę wagi; detoksykować ciało; poprawiać skład krwi i stymulować krążenie krwi; do zapobiegania chorobom układu mięśniowo-szkieletowego; wzmocnić układ odpornościowy; zmniejszyć obrzęki i oczyścić organy trawienne; poprawić pamięć i zdrowie układu nerwowego; do zapobiegania i leczenia zakrzepicy; z jaskrą i nadciśnieniem. Skład chemiczny soku pomidorowego Sok ze świeżych pomidorów zawiera: Węglowodany - mono- i disacharydy, skrobia, dekstryny. Karotenoidy - likopen, nealikopina, karoten, fitoen, licosantyna, neurosporyna, likofil. Organiczne, tłuszczowe i fenolowe kwasy węglowe. Stearyny, saponiny triterpenowe, antocyjany. Witaminy A, B1, B2, B4, B5, B6, B9, C, E, H, K, PP. Makro- i mikroelementy niezbędne dla zdrowia organizmu (boru, jodu, żelaza, niklu, miedzi, kobaltu, manganu, molibdenu, rubidu, selenu, fluoru, chromu, cynku, potasu, chloru, wapnia, siarki, magnezu, sodu, fosforu). 19 kcal na 100 ml (zawartość kalorii w soku pomidorowym). Jaki sok pomidorowy nadaje się na dzień postu Najbardziej przydatne dla ciała jest świeżo wyciśnięty sok pomidorowy (świeży). Po obróbce termicznej pomidory tracą niektóre składniki odżywcze, ale sok pomidorowy wciąż pozostaje przydatny dla ludzkiego organizmu. Dlatego wraz ze świeżym sokiem, puszkowane i domowe, przygotowane bez oleju i octu, jak również przemysłowy sok bez cukru, barwniki i konserwanty są odpowiednie. Zasady dnia rozładowania na soku pomidorowym W ciągu dnia pijesz 2,5-3 litra soku pomidorowego. Sok można spożywać w czystej postaci, można przygotować koktajl pomidorowy z mielonym sezamem, orzechami lub nasionami lnu. Możesz dodać sok pomidorowy, bułgarski pieprz, seler, pietruszkę, koperek, szpinak, czosnek; niewielka ilość soli i / lub oleju roślinnego, mielona czarna lub czerwona papryka, imbir, gałka muszkatołowa. Nie możesz dodać cukru. Na śniadanie i kolację (pierwszy i ostatni posiłek) musi być śluzowata owsianka gotowana w wodzie: płatki owsiane, siemię lniane, pszenica, jęczmień. Śluz emitowany przez zboża w procesie trawienia chroni ściany organów wewnętrznych przed możliwymi agresywnymi działaniami kwasów organicznych w kompozycji pomidorów. W owsiance można dodać orzechy lub trochę oleju roślinnego. Nie da się dodać masła, soli, cukru, miodu, suszonych owoców do owsianki. Na lunch ugotuj zupę jarzynową z odrobiną oleju roślinnego. W zupie nie można dodawać ziemniaków, pomidorów, makaronów, płatków zbożowych, roślin strączkowych, mięsa, ryb. Aby zrobić sok w domu, użyj dojrzałych sezonowych pomidorów. Gotowanie soku z pomidorów szklarniowych jest niemożliwe. Świeży sok pomidorowy spożywany bezpośrednio po przygotowaniu. Jeśli pijesz sok pomidorowy z produkcji przemysłowej w dniu postu, zwracaj uwagę na skład przy zakupie: sok nie powinien zawierać konserwantów, barwników, cukru, dodatków do żywności. Kaloryczne spożycie dnia postu nie powinno przekraczać 1000 kcal dla kobiet i 1400 kcal dla mężczyzn. Dzień rozładunku na soku pomidorowym można przeprowadzać raz na dziesięć dni. Tylko sok pomidorowy nie powinien być spożywany w ciągu dnia: pomidory zawierają substancje, które zwiększają kwasowość i podrażniają błony śluzowe przewodu pokarmowego. Niemożliwe jest obserwowanie reżimu pomidorów "rozładunku" przez kilka dni z rzędu. Przeciwwskazania Alergia na pomidory, indywidualna nietolerancja. Astma oskrzelowa. Kwasowość, zapalenie żołądka, wrzody żołądka lub jelit. Choroby nerek, wątroby, pęcherzyka żółciowego. Ostrożnie należy stosować sok pomidorowy na reumatyzm, zapalenie wielostawowe, dnę moczanową. Dzień postu na pomidorach nie może być zorganizowany po przejadaniu się; zatrucie pokarmowe, alkoholowe i narkotykowe. Dzień na soku pomidorowym jest idealny do odchudzania i uzdrawiania organizmu. Niska kaloryczność, bogaty skład chemiczny, zdolność pomidorów do normalizowania metabolizmu i oczyszczanie narządów wewnętrznych sprawiają, że dzień postu na soku pomidorowym jest jednym z najbardziej użytecznych, lekkich i skutecznych. Tak jak już zadeklarowałam, razem z marką Monini, postanowiliśmy podzielić się z Wami gotowym, zbilansowanym jadłospisem śródziemnomorskim. Opiera się on o zasady, o jakich pisałam w poprzednim artykule. Jeśli nie czytałeś – koniecznie kliknij TUTAJ. Poniżej pełna lista zakupów i propozycja tygodniowego jadłospisu o wartości energetycznej około 1600 kcal złożonego z 5 posiłków. Aby otrzymać wygodny wariant diety w formacie PDF do wydruku, wypełnij poniższy formularz. W pliku dostosowanym do druku przy każdym przepisie znajdziesz informację o zawartości kalorii i makroskładników. Jadłospis otrzymasz na swojego maila. Możesz go wydrukować lub zapisać w telefonie i korzystać do woli! Lista zakupów OWOCE I WARZYWA Ananas – 1 duży (500g) Awokado – 1 szt. (140g) Bakłażan (oberżyna) – 2 szt. (400g) Bataty – 1 szt. (200g) Burak – 3 szt. (300g) Cebula zwykła – 1 szt. (100g) Cebula czerwona – 1 szt. (100g) Czosnek – 1 główka Cukinia – 1 szt. (300g) Ciecierzyca ugotowana – 320 g (możesz sięgnąć po ciecierzycę ze słoika lub ugotować ją na zapas samodzielnie – wówczas użyj około 100 g suchych nasion) Koper włoski (fenkuł) – 1 bulwa (350g) Granat – 1 szt. (100g po obraniu) Jabłko – 1 małe (około 80 g) Kiwi – 1 szt. (75g) Kaki – 1 szt. (250g) Kukurydza – 1 kolba (można kupić już ugotowaną; około 150 g) Mandarynki – 4 szt. (260g) Marchewka – 3 szt. (135g) Ogórek gruntowy – 4 szt. (160g) – można zamienić na wersję szklarniową Ogórki kiszone – 2 szt. (120g) Papryka czerwona (świeża) – 1 szt. (140g) Pieczarki – 4 szt. (80g) Pomarańcza – 1 szt. (200g) Pomidor – 3-4 szt. (420g) Pomidory krojone – 2 opakowania (800g) – wybierz opcję w kartoniku lub słoiku Por – 1 szt. (150g) Rukola lub miks sałat – 1 opakowanie (100g) Seler naciowy – 1 opakowanie (250g) Szpinak baby – 1 opakowanie (100g) ZIOŁA, PRZYPRAWY, DODATKI Koperek – 1 pęczek Natka pietruszki – 3 pęczki Szczypiorek – 1 pęczek Kolendra świeża – 1 doniczka Mięta – 1 doniczka Papryczka chili ostra – 1 szt. Czarne oliwki – 1 łyżka (15g) Limonka – 1-2 szt. Przyprawy suszone: kmin rzymski, ziarna kolendry, curry (pasta lub proszek), bazylia, oregano, tymianek, rozmaryn, liść laurowy, słodka papryka, czarny pieprz, sól himalajska lub kłodawska Miód pszczeli – 2-3 łyżki (48g) Ocet jabłkowy z dojrzałych jabłek – 2 łyżeczki (można zamienić na sok z cytryny lub ocet winny) BAKALIE Suszone daktyle – 5 szt. (25g) Jagody goji – 3 łyżki (25g) Nasiona chia – 4 łyżki (40g) Orzechy włoskie – 2 łyżki (30g) TŁUSZCZE Oliwa z oliwek Monini – około 18-20 łyżek (185g) w szczególności polecam Ci moją ulubioną oliwę GranFruttato wyjątkowo bogatą w polifenole Pasta sezamowa tahini – 6 łyżeczek (36g) Mleczko kokosowe (21%) – malutki kartonik (80g) NABIAŁ I JAJKA Jaja kurze – 5 szt. – z wolnego wybiegu lub ekologiczne, najlepiej te z większą zawartością omega-3 Jogurt grecki – 1 średnie opakowanie (260g) Jogurt naturalny 2% tł – 1 duże opakowanie (400g) Feta grecka – 1 kostka (200g) Mozzarella – 1 kulka (120g) Twardy ser (parmezan, grana padano, bursztyn lub pecorino) – 6 łyżek (około 50g) ZBOŻOWE Kasza jaglana – 10 łyżek (130g) Kasza gryczana niepalona – około 7 łyżek (100g) Makaron pełnoziarnisty – 3 łyżki (30g) Rice&More Monini 90 sek. 7 ziaren – 1 opakowanie (250g) Mąka orkiszowa (ewentualnie pszenna pełnoziarnista) – 6 łyżek (90g) Płatki owsiane górskie – 11 łyżek (110g) Chleb żytni 100% na zakwasie – 1 bochenek (400g) RYBY I OWOCE MORZA Krewetki tygrysie – 5 szt. (60g) Makrela (wędzona) – 1 szt. (125g) Pstrąg strumieniowy (świeży) – 1/2 filetu (100g) Śledź (solony) – filet (100g) MIĘSO Filet z piersi indyka (bez skóry) – 200 g NAPOJE Woda mineralna – 7 butelek – możesz też sięgnąć po wodę z kranu (najlepiej przefiltrowaną) Czerwone wytrawne wino – 1 kieliszek (150 ml) – opcjonalnie Każdego dnia dodatkowo: suplementacja witaminą D dawka zależy od wyników badań – profilaktycznie 1000-2000 jednostek Dieta śródziemnomorska 1600 kcal: Poniedziałek Śniadanie: klasyczna szakszuka Jaja kurze (całe) – 1 szt. Czosnek – 1 ząbek Seler naciowy – 1 łodyga (45g) Oliwa z oliwek Monini – 1 łyżka Pomidory krojone w soku pomidorowym – 150 g Ciecierzyca ugotowana – 3 łyżki (60g) Przyprawy: ziarna kolendry, kmin rzymski pieprz, sól, chili Chleb żytni na zakwasie – 1 kromka (30g) Kolendra (świeża) – garść Na patelni podgrzewamy oliwę Monini. Dodajemy przeciśnięty przez praskę ząbek czosnku i plasterki selera naciowego. Po chwili dorzucamy pomidory i podgrzewamy sos aż zgęstnieje. Doprawiamy kminem rzymskim, kolendrą (ziarna), solą i pieprzem. Można też dodać chili. W sobie za pomocą łyżki robimy wgłębienie w sosie i wbijamy w nie jajko. Przykrywamy i na małym ogniu podgrzewamy aż białko jaja się zetnie. Danie podajemy na gorąco z garścią świeżej kolendry (lub natki pietruszki) i pieczywem. Drugie śniadanie: śródziemnomorska zupa z ziarnami (2 porcje) UWAGA: Zjedz teraz połowę porcji ! Oliwa z oliwek Monini – 2 łyżki (20g) Cebula – 1/2 szt. (50g) Czosnek – 2 ząbki (10g) Seler naciowy – 2 łodygi (90g) Cukinia – około 1/3 szt. (100g) Pomidory krojone w soku pomidorowym – 200g Ciecierzyca gotowana – 2 łyżki (40g) Rice&More Monini 90 sec. 7 ziaren – 5 łyżek (100g) [ryż biały długoziarnisty, jagody pszenicy, quinoa biała, quinoa czerwona, ryż czerwony, ryż dziki, kasza bulgur z pszenicy, soczewica, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, sól morska] Przyprawy: liść laurowy, tymianek, oregano, rozmaryn, papryka chili, słodka papryka, sól, pieprz Parmezan – 2 łyżki (16g) Natka pietruszki – czubata łyżka Cebulę i czosnek obieramy i drobno siekamy. W garnku rozgrzewamy oliwę Monini i szklimy warzywa. Dodajemy pokrojony w cienkie plasterki seler naciowy, pomidory i przyprawy (oregano, rozmaryn, tymianek, liść laurowy, mieloną paprykę słodką i ostrą). Dusimy przez 3-4 minuty. Dolewamy wodę (około 1 szklankę) i doprowadzamy do wrzenia. Po 5 minutach dorzucamy pokrojoną w kostkę cukinię, Rice&More 90 sek. i ugotowaną ciecierzycę. Gotujemy kolejne 3-4 minuty. W razie potrzeby dolewamy więcej wody. Doprawiamy solą i pieprzem. Podajemy z natka pietruszki i parmezanem. Obiad: Bakłażan faszerowany kaszą i mozzarellą (2 porcje) UWAGA: Zjedz teraz połowę porcji ! Bakłażan – 2 szt. (400g) Pieczarki – 4 szt. (80g) Ser mozzarella – 1 kulka (120g) Pomidory krojone w soku pomidorowym – 100g Kasza jaglana – 6 łyżek (około 80g) Oliwa z oliwek Monini – 2 łyżki (20g) Czosnek – 2 ząbki (10g) Przyprawy: oregano, bazylia, pieprz czarny, sól Kaszę gotujemy al dente w lekko osolonej wodzie. Na patelni rozgrzewamy oliwę Monini wraz z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Pod chwili dodajemy drobno posiekane pieczarki. Kiedy pieczarki będą gotowe dodajemy pomidory i zioła. Sos podgrzewamy aż do zagęszczenia. Dodajemy kaszę jaglaną i pokrojoną w kostkę mozzarellę i mieszamy. Bakłażany przecinamy wzdłuż na połowę i wydrążamy część miąższu (możesz go dodać do leczo). Wypełniamy farszem. Bakłażany układamy na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia i wstawiamy do piekarnika rozgrzanego do temperatury 180 st. C na około 30-40 minut (do miękkości bakłażana). Podwieczorek: Koktajl z ananasa i awokado Ananas (świeży) – 3 plastry (240 g) Awokado – 1/4 szt. (35 g) Sok z limonki – 2 łyżki Natka pietruszki – garść Woda – 1/2 szklanki Owoce oraz pietruszkę myjemy i osuszamy. Awokado i ananasa obieramy ze skórki i dzielimy na mniejsze cząstki. Przekładamy do blendera. Dodajemy posiekaną natkę pietruszki, sok limonki i wodę. Blendujemy całość aż do uzyskania idealnie gładkiej konsystencji. Podajemy od razu po przygotowaniu. Kolacja: Filet z pstrąga z porem i tymiankiem Filet z pstrąga (świeży) – 1/2 szt. (100g) Oliwa z oliwek Monini – 1 łyżka (10g) Por – 3/4 szt. (120g) Przyprawy: świeży tymianek, pieprz czarny, sól Chleb żytni na zakwasie – 1 i 1/2 kromki (45g) Filet z pstrąga myjemy i osuszamy. Doprawiamy solą, tymiankiem i pieprzem. Pora kroimy w talarki. Na kawałku papieru do pieczenia układamy rybę oraz pora. Zawijamy w kształt cukierka. Wkładamy do piekarnika rozgrzanego do temperatury 180 st. C na mniej więcej 20 minut. Podajemy z chlebem żytnim skropionym oliwą Monini. Śniadanie: Placki z cukinii z fetą Cukinia – 1/3 szt. (100g) Mąka orkiszowa – 4 łyżki (60g) Oliwa z oliwek Monini – 1 łyżeczka (5g) Jaja kurze (całe) – 1 szt. (60g) Por – około 1/4 szt. (30g) Woda – 6 łyżek lub więcej jeśli ciasto będzie zbyt gęste Przyprawy: natka pietruszki, pieprz czarny, sól Ser feta – niewielki plasterek (25g) Cukinię myjemy i ścieramy na tarce o drobnych oczkach wraz ze skórką. Lekko odciskamy nadmiar soku. Dodajemy drobno posiekanego pora, natkę, rozmącone jajko, wodę, oliwę Monini, sól oraz pieprz. Dokładnie mieszamy. Następnie wsypujemy mąkę. Łączymy składniki. W razie potrzeby dolewamy odrobinę więcej wody. Placuszki smażymy na suchej, dobrze nagrzanej patelni na złoty kolor z obydwu stron. Podajemy z pokruszoną fetą. Mąkę orkiszową możesz zamienić na jaglaną lub gryczaną Drugie śniadanie: Owsianka z nasionami chia i mandarynką Płatki owsiane górskie – 5 łyżek (50g) Nasiona chia – 2 łyżeczki (10g) Tahini – 6 g (1 łyżeczka) Miód pszczeli – 1 łyżeczka (g) Mandarynki – 1 szt. (65 g) Sok z cytryny – do smaku Płatki gotujemy na wodzie. Wyłączamy ogień, dodajemy tahini, nasiona chia oraz miód. Doprawiamy do smaku odrobiną soku z cytryny. Mieszamy. Przekładamy do miseczki. Podajemy z cząstkami mandarynki. Obiad: Bakłażan faszerowany kaszą i mozzarellą Odgrzej drugą połowę obiadu z poprzedniego dnia :) Podwieczorek: Owoce i orzechy Mandarynki – 3 szt. (195g) Orzechy włoskie – 1 łyżka (15g) Kolacja: sałatka z krewetkami, pomarańczą i rukolą Krewetki tygrysie – 5 szt. (60g) Oliwa z oliwek Monini – 1 łyżka (10g) Sok z limonki – 1 łyżka Mięta świeża Rukola – 2 garście (40g) Pomidorki koktajlowe – 3 szt. (60 g) Pomarańcza – 1/2 szt. (100g) Przyprawy: oregano, sól Chleb żytni na zakwasie – 1 kromka (30g) Krewetki myjemy, osuszamy i pozbawiamy ogonków. Marynujemy w oliwie Monini (5g), soku z limonki i drobno posiekanej mięcie. Podsmażamy i solimy. Pomarańczę obieramy i kroimy w kostkę. Pomidora kroimy w półksiężyce. Tak przygotowane składniki równomiernie rozsypujemy na talerzu z rukolą. Całość polewamy pozostałą oliwą. Doprawiamy solą i oregano. Dieta śródziemnomorska 1600 kcal: Środa Śniadanie: Budyń jaglany z salsą ananasową Kasza jaglana – 4 łyżki (52g) Miód pszczeli – 1 łyżeczka (6g) Woda – 8 łyżek Mleczko kokosowe pełnotłuste – 1 łyżka (20g) Ananas świeży – 1 plaster (80g) Mięta świeża Kaszę jaglaną prażymy w suchym garnku aż do momentu uwolnienia orzechowego aromatu. Następnie przekładamy ją na metalowe sito i przepłukujemy najpierw zimną wodą, a następnie wrzątkiem. Ponownie umieszczamy w garnku, zalewamy wodą (3/4 szklanki) i gotujemy do miękkości co jakiś czas mieszając. W tym czasie ananasa kroimy w drobną kostkę. Doprawiamy go drobno posiekaną miętą. Kaszę zdejmujemy z ognia, dolewamy mleczko kokosowe i 80 ml zimnej wody. Doprawiamy miodem. Miksujemy blenderem ręcznym aż do uzyskania gładkiej masy. Budyń jaglany podajemy z salsą ananasowo-miętową. Drugie śniadanie: Sałatka grecka z oliwkami Rukola – 3 garście (60g) Ser feta – około 1/4 kostki (50g) Ogórek gruntowy – 2 szt. (80g) Pomidor – 1 szt. (120g) Cebula czerwona – 1/2 szt. (50g) Czarne oliwki – 1 łyżka (15g) Oliwa z oliwek Monini – 1 łyżka (10g) Przyprawy: ocet jabłkowy, oregano, pieprz czarny, sól Chleb żytni na zakwasie – 1 kromka (30g) Warzywa myjemy i osuszamy. Pomidora i ogórka kroimy w kostkę. Cebulkę drobno siekamy. Na rukoli układamy pomidory, cebulkę i ogórki. Całość posypujemy pokruszoną w palcach fetą i całymi czarnymi oliwkami. Sałatkę polewamy oliwą i octem jabłkowym. Delikatnie oprószamy oregano, solą i pieprzem. Podajemy z grzankami z chleba żytniego na zakwasie. Obiad: Grillowane kofty z indyka z aromatyczną sałatką tabbouleh Filet z piersi indyka (bez skóry) – 100 g Przyprawy: czosnek, kmin rzymski, ziarna kolendry, pieprz czarny, sól, mięta, natka pietruszki, kolendra, chili Rice&More Monini 90 sek. 7 ziaren – 5 łyżek (100g) Ogórek gruntowy – 2 szt. (80g) Pomidor – 1/2 szt. (60g) Papryka czerwona – 1/2 szt. (70g) Cebula – 1/4 szt. (25g) Oliwa z oliwek Monini – 1 łyżka (10g) Przyprawy: mięta, kolendra, natka pietruszki, sól, pieprz Mięso mielimy lub siekamy nożem. Doprawiamy czosnkiem, solą, pieprzem, drobno posiekanymi ziołami (połową przygotowanej mięty, kolendry, pietruszki), papryką chili i kminem rzymskim. Odstawiamy na bok. W tym czasie kroimy w drobną kostkę wszystkie warzywa i siekamy zioła. Rice&More Monini 90 sek. mieszamy z warzywami, ziołami i oliwą. Mięso dzielimy na dwie porcje, nabijamy je na patyczki i grillujemy z każdej strony przez około 2 minuty. Gorące kofty podajemy z zimna sałatką. Podwieczorek: Sałatka owocowa z jogurtem Ananas świeży – 1 plaster (80g) Kiwi -1 szt. (75g) Jagody goji – 1 łyżka (8g) Jogurt grecki – 5 łyżek (100g) Nasiona chia – 1 łyżka (10g) Jogurt wymieszaj z nasionami chia. Owoce obierz i pokrój. Wymieszaj i polej jogurtem. Kolacja: Śródziemnomorska zupa z ziarnami Odgrzej drugą połowę zupy przygotowanej w poniedziałek. Dieta śródziemnomorska 1600 kcal: Czwartek Śniadanie: Owsianka jogurtowa z tahini i granatem Płatki owsiane – 6 łyżek (60g) Jogurt naturalny 2% tł. – 10 łyżek (200g) Miód pszczeli – 1/2 łyżki (12g) Tahini – 1 łyżeczka (6g) Granat – 1/2 szt. (50g) Płatki gotujemy na wodzie i studzimy. Do zimnych płatków dodajemy jogurt, pastę sezamową oraz miód. Mieszamy i przekładamy do miseczki. Podajemy z pestkami granatu. Drugie śniadanie: Pasta z makreli i awokado (2 porcje) Wędzona makrela – 1 szt. (125g) Awokado – 1/4 szt. (35g) Oliwa z oliwek Monini – 1 łyżka (10g) Przyprawy: Natka pietruszki, szczypiorek Chleb żytni na zakwasie – 2 kromki (60g) Ogórki kiszone – 2 szt. (120g) Makrelę oczyszczamy z ości i skóry. Przekładamy do blendera, dodajemy awokado, oliwę, natkę i szczypiorek. Miksujemy aż do postania pasty. Doprawiamy pieprzem. Podajemy na kromce pieczywa żytniego. Obiad: Pieczone buraki z kaszą gryczaną i fetą (2 porcje) UWAGA: Zjedz teraz połowę przygotowanego dania ! Burak – 3 szt. (300g) Ser feta – około 1/3 opakowania (75g) Kasza gryczana niepalona – niecałe 7 łyżek (100g) Oliwa z oliwek Monini – 2 łyżki (20g) Przyprawy: natka pietruszki, tymianek, pieprz czarny, sól Buraki obieramy, kroimy w kostkę i marynujemy w oliwie (10g) z dodatkiem tymianku, soli i pieprzu. Pieczemy do miękkości w temperaturze 180 st. C. Grykę gotujemy wg przepisu na opakowaniu. Buraki mieszamy z kaszą, posiekaną natką pietruszki i pozostałą oliwą. Podajemy na ciepło z pokruszoną fetą. Podwieczorek: Orzechy i daktyle Orzechy włoskie – 1 łyżka (15g) Daktyle suszone – 5 szt. (25g) Kolacja: Pasta z makreli i awokado Teraz zjedz drugą połowę dania przygotowanego dzisiaj rano. Dieta śródziemnomorska 1600 kcal: Piątek Śniadanie: Żytnie grzanki z guacamole i jajkiem sadzonym na wodzie Jaja kurze (całe) – 1 szt. Awokado – 1/2 szt. (70g) Pomidor – 1/2 szt. (60g) Miód pszczeli – 1 łyżeczka (6g) Cebula czerwona – 1/4 szt. (25g) Przyprawy: sok z limonki, kolendra, chili, sól, czarny pieprz Chleb żytni na zakwasie – 2 kromki (60g) Na patelnię wlewamy około 1 cm wody i włączamy średnio intensywny ogień. Kiedy woda będzie wrząca, wbijamy jajko, przykrywamy i „smażymy” je na wodzie przez około 4 minuty. Po tym czasie wyciągamy je za pomocą łyżki cedzakowej. Awokado obieramy. Awokado, pomidora i cebulę kroimy w kostkę. Doprawiamy odrobiną miodu, posiekaną kolendrą, solą, pieprzem oraz chili. Chleb podgrzewamy w tosterze lub na grillu. Nakładamy porcję guacamole oraz jajko. Posypujemy kolendrą lub pietruszką. Drugie śniadanie: Sałatka z granatem i serem feta Szpinak baby – 2 garście (50g) Ser feta – około 1/4 opakowania (50g) Pomidor – 1 szt. (120g) Granat – 1/4 szt. (25g) Oliwa z oliwek Monini – 1 łyżka (10g) Przyprawy: bazylia, sól, czarny pieprz Umyty, osuszony szpinak wrzuć do miseczki. Posyp pokrojonym w kostkę pomidorem (lub pomidorkami cherry), pestkami granatu, pokruszoną w palcach fetą i suszoną bazylią. Sałatkę polej oliwą Monini. Obiad: Curry z ciecierzycą, szpinakiem i marchewką Oliwa z oliwek Monini – 1 łyżka (10g) Czosnek – 1 ząbek Marchew – 2 szt. (90g) Szpinak baby – 2 garście (50g) Ciecierzyca ugotowana – 6 łyżek (120g) Mleczko kokosowe pełnotłuste – 2 łyżki (40g) Rice&More Monini bulgur mix – 2 czubate łyżki (50g) Przyprawy: chili, curry (sypkie lub pasta), świeża kolendra, gałka muszkatołowa Rice&More gotujemy według przepisy na opakowaniu. Na rozgrzanej oliwie podsmażamy przeciśnięty przez praskę ząbek czosnku. Dodajemy obraną, pokrojona w talarki marchewkę, przyprawy i mleczko kokosowe. Wlewamy około szklanki wody i gotujemy przez około 15 minut aż marchewka zmięknie. Po tym czasie dodajemy ciecierzycę i szpinak. Podgrzewamy jeszcze 2-3 minuty i zdejmujemy z ognia. Podajemy z miksem ziaren i świeżą kolendrą. Podwieczorek: Owoc Kaki – 1/2 szt. (125g) Kolacja: Pieczone buraki z kaszą gryczaną i fetą Teraz zjedz drugą połowę dania z czwartkowego obiadu. Dieta śródziemnomorska 1600 kcal: Sobota Śniadanie: Szakszuka z pietruszką i parmezanem Oliwa z oliwek Monini – 1 łyżka (10g) Czosnek – 1 ząbek Pomidory krojone w soku pomidorowym – 150g Jaja kurze całe – 1 szt. Przyprawy: kmin rzymski, pieprz czarny, sól, chili Parmezan – 2 łyżki (16g) Natka pietruszki Chleb żytni na zakwasie – 2 kromki (60g) Na patelni podgrzewamy oliwę Monini. Dodajemy przeciśnięty przez praskę ząbek czosnku. Po chwili dorzucamy pomidory i podgrzewamy sos aż zgęstnieje. Doprawiamy kminem rzymskim, kolendrą (ziarna), solą i pieprzem. Można też dodać chili. W sobie za pomocą łyżki robimy wgłębienie w sosie i wbijamy w nie jajko. Przykrywamy i na małym ogniu podgrzewamy aż białko jaja się zetnie. Danie podajemy na gorąco z garścią posiekanej natki pietruszki, parmezanem i pieczywem. Drugie śniadanie: Klasyczny hummus z kuminem i kolendrą Ciecierzyca ugotowana – 5 łyżek (100g) Oliwa z oliwek Monini – 1 łyżeczka (5g) Tahini – 1 łyżeczka (6g) Przyprawy: kmin rzymski, nasiona kolendry, liście kolendry, czosnek, sól, sok z limonki Chleb żytni na zakwasie – 1 kromka (30g) Seler naciowy – 2 łodygi (90 g) Kolendra Ugotowaną ciecierzycę wkładamy do wąskiego wysokiego naczynia lub malaksera. Dodajemy około 30-40 ml lodowatej wody (ilość zależy od tego czy lubimy bardziej gęsty czy raczej kremowy hummus), tahini, sok z połowy limonki oraz sól i kmin rzymski. Całość dokładnie blendujemy aż do uzyskania jednolitej konsystencji. Hummus nakładamy na talerz. Posypujemy kolendrą i kminem rzymskim. Polewamy łyżeczką oliwy z oliwek Monini. Podajemy z pieczywem i selerem naciowym. Jeśli masz w domu zatar, możesz użyć go do przyprawienia hummusu. Obiad: Śródziemnomorskie leczo z indykiem Oliwa z oliwek Monini – 1 łyżka (10g) Czosnek – 1 ząbek Cebula – 1/2 szt. Papryka czerwona – 1/2 szt. (70g) Cukinia – 1/2 szt. (100g) Pomidory krojone w soku pomidorowym – 180g Filet z piersi indyka – 100g Przyprawy: pieprz czarny, sól, natka pietruszki, świeża bazylia Warzywa myjemy i osuszamy. Paprykę, cebulę i cukinię kroimy w grubą kostkę. Mięso także myjemy i kroimy w kostkę. Na rozgrzanej oliwie Monini szklimy przeciśnięty przez praskę czosnek. Dodajemy cebulę, paprykę i mięso. Doprawiamy solą i pieprzem. Podsmażamy aż mięso będzie ścięte z każdej strony. Całość zalewamy pomidorami,dusimy pod przykryciem około 10 minut i posypujemy posiekanymi ziołami. Podwieczorek: Jogurt chia z persymoną i miodem Kaki – 1/2 szt. (125g) Jogurt grecki – 5 łyżek (100g) Miód pszczeli – 1/2 łyżki (12g) Nasiona chia – 1 łyżka (10g) Jogurt mieszamy z pokrojona w kostkę persymoną (kaki) i nasionami chia. Polewamy miodem. Kolacja: Pieczone bataty z dipem tahini Bataty – 1 szt. (200g) Przyprawy: pieprz czarny, sól, kmin rzymski Tahini – 3 łyżeczki (18g) Sok z limonki Świeża kolendra Granat – 1/4 szt. (25g) Batat obieramy i kroimy na plastry o grubości około 1 cm. Układamy na blaszce, doprawiamy solą, kminem i pierzem. Pieczemy do miękkości w temperaturze 180° C (około 20-25 minut). Tahini mieszamy z sokiem z limonki. Upieczone bataty polewamy sosem tahini. Podajemy ze świeżą kolendrą (lub pietruszką) oraz pestkami granatu. Dieta śródziemnomorska 1600 kcal: Niedziela Śniadanie: Placki kukurydziane Gotowana kolba kukurydzy – 1 szt. (150g) Jaja kurze całe – 1 szt. Oliwa z oliwek Monini – 1 łyżkeczka (5g) Mąka orkiszowa – 2 łyżki (30g) Mleczko kokosowe pełnotłuste – 1 łyżka (20g) Przyprawy: kolendra, chili, sól, pieprz czarny, kmin rzymski, kurkuma Kolbę kukurydzy obieramy i za pomocą ostrego noża ścinamy ziarna. Umieszczamy je w misie malaksera. Dodajemy jajko, oliwę Monini, mąkę, przyprawy i mleko kokosowe. Blendujemy przez około minutę. Rozgrzewamy patelnię do smażenia bez tłuszczu. Smażymy na złoty kolor niewielkie placuszki. Podajemy ze świeżą kolendrą. Drugie śniadanie: Smoothie karotenowe Marchew – 1 szt. (45g) Pomarańcza – 1/2 szt. (100g) Jogurt grecki – 2 szt. (40g) Jagody goji – 2 łyżki (16g) Woda – 1/2 szklanki Wszystkie owoce i warzywa myjemy, osuszamy i obieramy. Marchewkę kroimy na talarki a pomarańczę w kostkę. Tak przygotowane składniki umieszczamy w blenderze, zalewamy jogurtem greckim i wodą. Dodajemy jagody goji i miksujemy aż do uzyskania gładkiej konsystencji. Obiad: Sałatka śledziowa z koprem włoskim i jabłkiem Śledź solony – 1 filet (1oog) Seler naciowy – 1 łodyga (45g) Jabłko – 1/2 szt. (75g) Koper włoski – 100g Oliwa z oliwek Monini – 1 łyżeczka (5g) Jogurt grecki – 1 łyżka (20g) Miód pszczeli- 1 łyżeczka (6g) Przyprawy: koperek, ocet jabłkowy, sól, pieprz czarny Śledzia kroimy w paski. Selera naciowego drobno siekamy, najlepiej razem z listkami. Koper włoski kroimy na cieniutkie plasterki. Jabłko obieramy i ścieramy na tarce, skrapiamy sokiem z cytryny. Dodajemy dużo świeżego koperku. Doprawiamy solą, świeżo zmielonym pieprzem. Oliwę Monini mieszamy z octem jabłkowym i polewamy tym sosem sałatkę. Podwieczorek: Jogurt z musem ananasowym Jogurt naturalny – 10 łyżek (200g) Nasiona chia – 1 łyżka (10g) Ananas świeży – 1 plaster (80g) Ananasa miksujemy z nasionami chia. Jogurt polewamy musem ananasowym. Deser możesz wzbogacić świeżą miętą. Kolacja: Makaron z duszonym koprem włoskim Oliwa z oliwek Monini – 1 łyżka (10g) Koper włoski – 250g Parmezan – 2 łyżki (16g) Przyprawy: Natka pietruszki, sól, pieprz czarny Makaron pełnoziarnisty – 3 łyżki (30g) Koper włoski myjemy i kroimy na cienkie plasterki. Na oliwie podsmażamy warzywo. Po chwili zalewamy je niepełną szklanką wody i dusimy pod przykryciem aż do odparowania wody. Jeśli koper będzie twardy, można dolać więcej płynu i dusić go kilka minut dłużej. Fenkuł doprawiamy parmezanem, pieprze, solą i natką pietruszki. Podajemy zugotowanym al dente pełnoziarnistym makaronem. Dodatkowo dozwolony jest kieliszek czerwonego wytrawnego wina – 150 ml. Jeżeli jadłospisy z bloga Okiem Dietetyka przypadły Ci do gustu, mamy dla Ciebie coś więcej! Często wydaje nam się, że zdrowa dieta powinna być pozbawiona produktów takich jak makaron, pieczywo, ziemniaki… przecież to same węglowodany! Nam przyświeca idea pokazania tego, że wszystkie produkty mogą się znaleźć w Twoim jadłospisie – w odpowiednich dla Ciebie ilościach i przygotowane w odpowiedni sposób. Zdrowe odżywianie nie ma być pasmem wyrzeczeń, tylko przyjemnym i smacznym stylem życia! Aby pomóc Ci przestawić się na taki sposób myślenia, tworzymy nasze diety do sklepu internetowego. Jadłospisy do kupienia są naprawdę wyjątkowe, ponieważ tworzymy je w oparciu o kuchnie różnych zakątków świata. Bez wychodzenia z domu możesz przenieść się do Grecji, Włoch czy krajów Bliskiego Wschodu. Jeśli podobnie jak my tęsknisz za możliwością swobodnych podróży, to z pewnością zachwycisz się pomysłem kulinarnych podróży – zapraszamy! Drugi cykl ebooków to diety sezonowe, które pomogą Ci w korzystaniu z tego, co najlepsze w danej porze roku. Dzięki nim nauczysz się komponować w pełni odżywczy jadłospis na co dzień, a także zdobędziesz masę ciekawych inspiracji kulinarnych. O szczegółach poczytasz w ofercie sklepu Okiem Dietetyka. W podziękowaniu za to, że jesteś wytrwałym czytelnikiem bloga, mamy dla Ciebie kod rabatowy -10zł na diety przy wykorzystaniu kodu „CZYTAMBLOGA”. Dieta śródziemnomorska 1600 kcal powstała we współpracy z marką Monini – producentem oliwy z oliwek i innych produktów kuchni śródziemnomorskiej. Viola Urban Mam na imię Viola Urban i wyzwolę w Tobie apetyt na zdrowe odżywienie. Od ponad 10 lat, razem ze wspierającymi blog ekspertami, dzielę się wiedzą, opinią i inspiracjami kulinarnymi. Czytając nasze wpisy poznasz podstawowe i zaawansowane informacje z zakresu zdrowego odżywiania i nauczysz się gotować naprawdę smacznie. Znajdziesz tutaj teksty merytoryczne, przepisy kulinarne, recenzje produktów, restauracji i książek, a także trochę motywacji i prawdziwych historii. Rozgość się - ten blog powstał dla Ciebie! © Syda Productions/ Pomysłem na śniadanie może być twarożek z musli i owocami albo sałatka z jabłkiem i marchewką, a na przekąskę – jogurt naturalnego z miodem. Pomysłem na śniadanie może być twarożek z musli i owocami albo sałatka z jabłkiem i marchewką, a na przekąskę – jogurt naturalnego z miodem. W ciągu dnia powinno się regularnie zjadać od pięciu do sześciu posiłków. Poniżej pomysły na śniadania i przekąski, po które można sięgnąć w ramach dwóch mniej obfitych posiłków. Kasia gotuje z tort czekoladowy z bitą śmietaną i owocami Śniadanie: Twarożek z musli, jabłkiem i owocami jagodowymi (owoce jagodowe opłukać i rozdrobnić, zalać podgrzanym chudym mlekiem, jabłko pokroić w drobną kostkę, zarumienić na patelni płatki owsiane, owoce zmieszać z chudym twarożkiem, miodem i prażonymi płatkami owsianymi). Pikantne kanapki z twarożkiem ogórkowym (szczypiorek drobno posiekać, korniszony pokroić w drobną kostkę i wymieszać ze szczypiorkiem, dodać chudy twarożek i doprawić solą i pieprzem, dokładnie wymieszać, kanapki można posypać sezamem). Sałatka z jabłka i marchwi (orzechy włoskie drobno pokroić, marchewkę i świeży imbir zetrzeć na tarce, rozgnieść papaję i wymieszać z sokiem pomarańczowym, jabłko pokroić na kawałki i wymieszać z pozostałymi składnikami). Pieczywo chrupkie z kremem z papryki i natki pietruszki (natkę pietruszki drobno posiekać, zmiksować z łagodną pastą paprykową – ajvar i serkiem kanapkowym, doprawić solą i pieprzem, na kanapkach można ułożyć pokrojoną w cienkie plasterki paprykę). Owsianka z jabłkiem (jabłko pokroić na kawałki, dodać sok z cytryny, orzechy włoskie drobno posiekać i zrumienić na patelni z płatkami owsianymi i jaglanymi, wszystko zalać chudym mlekiem i dodać łyżkę rodzynek i pokrojone jabłko, krótko podgrzać). Kanapki z ogórkiem i polędwicą łososiową (chrupkie pieczywo żytnie posmarować chudym twarożkiem, ogórka pokroić w plasterki, polędwicę łososiową pokroić w plasterki i z ogórkiem ułożyć na kanapkach, doprawić koperkiem, solą i pieprzem). Roladki z szynką i kiwi na pełnoziarnistym pieczywie (chleb podpiec w tosterze i posmarować majonezem light, kiwi pokroić i wymieszać z natką pietruszki i porcją ajvaru, nadzienie włożyć w plastry szynki i zwinąć, podawać na toście). Przekąski: Maślanka z dodatkiem owoców. Garść orzechów nerkowca. Garść moreli suszonych. Krem z awokado. Sok ze świeżych pomarańczy. Duża gruszka. Ziołowy serek wiejski. Przekąski: Jogurt naturalny z dodatkiem owoców. Pasek gorzkiej czekolady. Sześć suszonych fig. Dojrzały banan. Kilka daktyli. Sok ze świeżych pomarańczy i marchewki. Jogurt naturalny z miodem i migdałami. Nie musisz rezygnować z ulubionych przysmaków na diecie. Oto najpyszniejsze pomysły na obiady na tydzień. I znowu rygorystyczna dieta... Te pomysły na kolacje w diecie na tydzień sprawią, że odchudzanie ci nie zbrzydnie. Twoje włosy są osłabione i tracisz je garściami? Co jeść w diecie na wypadające włosy? Image by Pomysły na kolację do wyboru w diecie na tydzień Roladka z indyka z dynią, krem pomarańczowo-marchwiowy, sałatka z kurczakiem – to tylko niektóre pomysły na pyszną kolację. Roladka z indyka z dynią, krem pomarańczowo-marchwiowy, sałatka z kurczakiem – to tylko niektóre pomysły na pyszną kolację. Planowanie jadłospisu pomaga utrzymać dietę. Poniżej kilka pomysłów na kolację, które można wykorzystać podczas planowania. Siedem pomysłów na kolację: Krem pomarańczowo-marchwiowy (pora pokroić na drobne plasterki i podsmażyć z czosnkiem, 2 marchewki drobno pokroić i dodać na patelnię, zalać pół litra rosołu i gotować, orzechy włoskie drobno pokroić i zrumienić na patelni, dodać do zupy szklankę soku pomarańczowego i wszystko zmiksować, doprawić solą, pieprzem, curry i podgrzać, jogurt naturalny zmieszać ze skórką pomarańczową i zupę podawać z jogurtem i orzechami). Sałatka z kurczakiem (natkę pietruszki wymieszać z octem balsamicznym, serkiem kanapkowym i rosołem warzywnym, doprawić solą i pieprzem, pierś z kurczaka pokroić i podsmażyć, doprawić papryką, solą i pieprzem, cykorię pokroić i rozłożyć na talerzu, ułożyć na to kurczaka i polać sosem). Sałatka z kalarepy i pomidorów (kalarepę zetrzeć na tarce i gotować w rosole warzywnym, 4 pomidory pokroić w plastry, sałatkę polać sosem z rosołu, oliwy, octu balsamicznego, soli i pieprzu, udekorować bazylią, podawać z pełnoziarnistym pieczywem). Zapiekanka z tuńczyka (zagotować szklankę chudego mleka i zetrzeć parmezan, połowę parmezanu rozpuścić w mleku, 3 pomidory pokroić w plastry, pokruszyć pieczywo chrupkie, 2/3 pieczywa wsypać do natłuszczonego naczynia, ułożyć tuńczyka i pomidory, posypać pieczywem i polać sosem oraz resztą parmezanu, zapiec). Zupa rybna z cukinią (filet z dorsza skropić cytryną i odstawić do lodówki, cukinię i pora pokroić na plasterki, połowę cukinii i pora podsmażyć, zalać rosołem rybnym, gotować, a następnie zmiksować, dorsza pokroić na kawałki i dodać z cukinią do zupy,... Image by Propozycje pomysłów na obiad w diecie na tydzień Cykoria z krewetkami, łosoś w sosie curry, krewetki w porach – to tylko kilka z pomysłów na pyszny obiad, który można zaplanować w jadłospisie. Cykoria z krewetkami, łosoś w sosie curry, krewetki w porach – to tylko kilka z pomysłów na pyszny obiad, który można zaplanować w jadłospisie. Planowanie jadłospisu z kilkudniowym wyprzedzeniem pomaga utrzymać dietę. Poniżej kilka pomysłów na dania obiadowe. Obiad (w razie potrzeby uzupełniony o pełnoziarnisty makaron, brązowy ryż i kasze): Kurczak w pomidorach (4 pomidory i jedną paprykę pokroić w kostkę, 20 dkg pieczarek pokroić w plasterki, jedną cebulę posiekać i dusić na oliwie, pierś z kurczaka pokroić w kostkę i podsmażyć z cebulą, wszystko razem dusić doprawiając tymiankiem, słodką papryką, solą i pieprzem, posypać posiekaną natką pietruszki). Nadziewany bakłażan (przekrojonego wzdłuż bakłażana wydrążyć; farsz: cebulka, miąższ z bakłażana zmiksowany z cukinią, łyżką mąki ziemniaczanej, mlekiem kokosowym (pół puszki), rosołem (pół litra) i przecierem pomidorowym (3 łyżki), doprawić kminkiem, curry, papryką, solą i pieprzem, pokrojone pomidory i część pokrojonej cukinii ułożyć na wierzchu, zapiekać godzinę). Cykoria z krewetkami (cykorię pokroić na drobne paseczki, cebulę posiekać i dusić na oliwie, paprykę pokroić na drobne paseczki i dodać do cebuli, doprawić curry, dodać cykorię i dusić ok. 5 minut, dodać sól i pieprz, dodać krewetki (200 g) oraz połowę papai pokrojonej w kostkę oraz pokrojone w plasterki kiwi, krótko podgrzać). Lasagne z bakłażana (bakłażan przekroić wzdłuż na cztery plastry, cebulę posiekać i podsmażyć na oliwie, dodać rozmaryn i tymianek, plastry bakłażana obsmażyć z obu stron, naczynie posmarować tłuszczem, ułożyć na spodzie plaster bakłażana, na nim ułożyć pieczarki (doprawione solą i pieprzem), posypać bułką tartą, położyć kolejny plaster bakłażana , ułożyć pokroją cukinię (sól, pieprz, bułka tarta), na kolejnym plastrze bakłażana... ©rickegrant/Fotolia Dwa pomysły na sylwestrowe sałatki Dwie sałatki do wyboru na sylwestra – na słodko połączenie kurczaka i winogron a bardziej na słono – ryż w połączeniu z frankfurterkami. Dwie sałatki do wyboru na sylwestra – na słodko połączenie kurczaka i winogron a bardziej na słono – ryż w połączeniu z frankfurterkami. Sałatka kurczakowo-winogronowa Składniki: pierś z kurczaka (600 gramów), winogrono (0,5 kilograma), makaron (300 gramów), kukurydza (jedna puszka), nasiona słonecznika (cztery łyżki), majonez, olej, przyprawy do smaku: sól, pieprz, curry, czosnek, papryka słodka. Czas przygotowania: 30 minut Stopień trudności: łatwy Sposób przygotowania: Kurczaka pokroić w kostkę i posypać przyprawami: solą, pieprzem, curry, czosnkiem i papryką. Pozostawić na 30 minut. Ugotować makaron al dente zgodnie z instrukcją znajdującą się na opakowaniu. Przelać zimną wodą . Na patelni rozgrzać olej i po 30 minutach usmażyć przyprawionego kurczaka. Winogrona pokroić na połówki, kukurydzę odsączyć z zalewy. Słonecznik uprażyć na patelni. Wszystkie składniki wymieszać i w razie potrzeby doprawić solą i pieprzem. Smacznego! Sałatka z frankfurterkami Składniki: frankfurterki (pięć sztuk), ryż brązowy (150 gramów), ogórki konserwowe (pięć sztuk), kukurydza konserwowa (200 gramów), cebula czerwona (jedna sztuka), majonez (jedna łyżka), musztarda (jedna łyżka), jogurt naturalny (cztery łyżki), natka pietruszki (dwie łyżki), przyprawy do smaku: sól, pieprz, papryka ostra. Czas przygotowania: 30 minut Stopień trudności: łatwy Sposób przygotowania: Ryż ugotować zgodnie z instrukcją znajdującą się na opakowaniu i pozostawić do ostygnięcia. Frankfurterki pokroić w plasterki, ogórki w kostkę, posiekać natkę pietruszki i cebulę. Połączyć ryż, kiełbaski, kukurydzę, ogórki, cebulę i natkę pietruszki, wymieszać. Wymieszać majonez, musztardę i jogurt, doprawić... Małgorzata Rozenek-Majdan Ślub od pierwszego wejrzenia Trendy w koloryzacji włosów na wiosnę i lato 2022. Te odcienie robią mocne wrażenie Dopamine dressing to najgorętszy trend sezonu. Obłędną koszulę w stylu Małgorzaty Rozenek-Majdan kupisz w Sinsay za 39,99 Klaudia Halejcio w najmodniejszych spodniach tego lata. Podobne kupisz w Sinsay za 35 zł Urszula Jagłowska-Jędrejek Anna Lewandowska w modnym swetrze ponad tysiąc złotych. W Sinsay kupisz podobny za 50 złotych! Aleksandra Skwarczyńska-Bergiel Najmodniejsze buty na wiosenno-letni sezon. Te modele ma w szafie każda it-girl

tydzien na soku pomidorowym